Toksik İlişki Nedir? Kurtulma Yolları

toksik ilişki nedir? toksik ilişide miyim kurtulma yolları

Son günlerde özellikle sosyal medyada adını sıkça duyduğumuz toksik ilişki, dilimizde önemli bir kavram haline geldi. Bu nedenle ilişkinizde bir şeyler yolunda gitmediğinde sizin de aklınıza “toksik ilişkide miyim?” sorusu gelebilir. İlişkilerde ara sıra tartışmaların olması normal ve olağan bir durumdur. Bu tartışmalar kişinin duygusal durumunu zorlasa da her zaman sağlıksız bir durum olduğu anlamına gelmez. Öyleyse, gerçekte toksik bir ilişkide olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Toksik İlişki Nedir?

Öncelikle, toksik ilişki nedir sorusuna kısaca, size zarar veren her türlü ilişki şeklinde cevap verilebilir. Hepimiz doğamız gereği duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarımızı karşılamak için bir “diğerine” ihtiyaç duyarız. Bağlanma, onaylanma, ilgi görme, sevme ve sevilmenin insanın en temel duygusal ihtiyaçları olduğu yadsınamaz bir gerçektir. O halde özünde kendimizi iyi hissetmek amacıyla kurduğumuz bu ilişkiler neden bizi mutsuz eder? Neden tatmin olmadığımız bu toksik ilişkiden kurtulmak bizim için zordur? Eğer siz de eşinizle/partnerinizle olan ilişkinizde;

  • Sağlıklı bir iletişim kuramıyorsanız,
  • Her söylediğiniz bir tartışma veya öfke nöbetine dönüşüyorsa, bu durum sizde sürekli bir tetikte olma duygusu yaratıyorsa,
  • İlişki içinde birbirinize olan saygınızı yitirdiğinizi düşünüyorsanız,
  • Manipüle edildiğinizi düşünüyorsanız, emin olduğunuz konularda bile kendinizden şüphe edip suçluluk duyuyorsanız,
  • Şakayla karışık bile olsa sizi aşağılayan küçük düşürücü söylemler varsa,
  • Sözlü veya fiziksel olarak şiddete ve tacize uğradıysanız,
  • Yakınlık, sevgi ve ilgi ihtiyaçlarınızın karşılanması yerine, sürekli bir eleştiri, öfke ve endişe duygularına maruz kalıyorsanız,
  • Belirsizlik duygusu hâkimse,
  • Eşit konumda olmadığınızı hissediyorsanız, eşinizin/partnerinizin bir ebeveyni gibi davranmak zorunda kaldığınızı düşünüyorsanız,
  • Kıskançlık ve güvensizlik duyguları yüzünden sosyal çevrenizden ve aktivitelerinizden uzaklaştığınızı hissediyorsanız toksik ilişki içinde olabilirsiniz.

Toksik İlişkide Miyim?

Toksik bir ilişkide empati duygusu yoktur. Sizin ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi anlayamayan biri sadece kendisini düşünür. Sadece kendini düşünen birisi de size ihtiyacınız olan sevgi ve ilgiyi veremez. Ek olarak, sağlıklı iletişimin olmadığı ilişkilerde, karşılıklı duygular ve düşünceler açıkça ifade edilemez. Eşiniz/partneriniz size sebep göstermeksizin mesafeli davranarak sizi cezalandıran pasif agresif davranışlar sergileyebilir. Bununla birlikte, ilişkinizde ani iniş ve çıkışlarla karşılaşabilirsiniz. Eşinizin/partnerinizin bu belirsiz davranışları sizde bir endişe ve tetikte olma duygusu yaratabilir. Aynı zamanda sizi sürekli eleştiren partnerinizden onay ve izin alma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Belki de en önemlisi tüm bunları yaşamak sizin için yorucu bir durum olabilir. İlişkinizin toksik bir ilişki olduğunu, size zarar verdiğini fark etme ve kabullenme süreci zor olabilir.

  • Bunun başlıca sebeplerinden biri olarak yalnız kalmaktan korkuyor olabilirsiniz. Toplumumuzda bekâr kalmak kötü bir şeydir gibi bir yargı vardır ve “evde kalmış” şeklinde söylemler dile getirilir. Gerçekte sizin tercihiniz olacak olan yalnız olmayı “reddedilmiş veya tercih edilmemiş olmaya” atfediyor olabilirsiniz. Bu nedenle özünde, kötü bir eşinizin/partnerinizin olması hiç olmamasından iyidir gibi toplumsal düşünce kalıplarınız olabilir. Bu düşünce sizi toksik ilişkinizi sürdürmeniz konusunda zorlayabilir.
  • Bununla birlikte, ilişkiyi bitirebilmek adına kendinizde gereken gücü ve özgüveni bulamıyor olabilirsiniz. Bazen eşiniz/partneriniz de duygu ve düşüncelerinizi manipüle ederek kendi hatalarını size yansıtabilir. Bu durum sizin kendinizi suçlamanıza ve kendinizi sorgulamanıza sebep olabilir. Böyle bir durumda ilişkiyi sürdürme eğilimi gösterebilirsiniz.
  • Eşinizin/partnerinizin veya ilişkinizin bu zehirli durumunun bir süre sonra kendiliğinden düzeleceğine dair yanlış inançlarınız olabilir. Ancak bu durum git gide daha kötü bir hal alabilir.

Toksik İlişkiden Kurtulma Yolları nelerdir?

Kendini doğru ifade etmek

İlişkinizde, ne olursa olsun her zaman iletişiminizde açık ve dürüst olmalısınız. Karşınızdaki insanı suçlamadan, hissettiklerinizi, sizi mutsuz eden şeyleri zamanında söylemelisiniz. Ne istediğinizi dürüstçe dile getirmelisiniz.

Kendini suçlamamak ve kontrolü ele almak

Ne olursa olsun ilişkide sadece siz yoksunuz, bu ilişkinin karşılıklı olarak iki kişinin arasında geçtiğini bilmelisiniz. Herkes kendi yaptıklarından veya yapmadıklarından sorumludur. Sessiz kalmanız, bütün suçu kabul etmeniz ve sadece mağdur olmanız da bir çözüm yolu değildir. İlişkide her iki tarafın da eşit bireyler olduğunuzu bilmelisiniz. Gerektiğinde siz de yaptıklarınızın sorumluluklarını almalı ve kendi çözüm yollarınızı aramalısınız.

Mantığı dinlemek

Gerçek ve sağlıklı bir sevgi insana zarar vermez. Ancak her zaman toksik bir ilişkide olmak eşlerin/partnerlerin birbirini sevmediği anlamına gelmeyebilir. Bazen iki taraf birbirini sevse de o ilişki sizi mutlu ve tatmin etmeyebilir. Sadece “seviyorum” diye her şeyi kabullenmek zorunda değilsiniz. En başta bunu kabullenmelisiniz. Bir süre ayrı kalmayı deneyebilirsiniz. Bu sürede nasıl hissettiğinize odaklanabilir ve kendinizle baş başa kaldığınızda daha sağlıklı kararlar alabilirsiniz.

Destek almak

Kişi bazen ilişki içindeyken kendisini ve olaylara tarafsız olarak bakamayabilir. Bazen size yakın olan insanların sizde olan değişikleri görmesi daha kolaydır. Bu anlamda etrafınızda size yakın olduğunu düşündüğünüz insanlarla duygu ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz. Eğer yeni ve farklı bir bakış açısına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız profesyonel destek almak için bir psikologla görüşebilirsiniz.

Psikolog Zeliha Serpil Hamurkar

Psikolog Zeliha Serpil Hamurkar

Psikolog Zeliha Serpil Hamurkar Çankaya Üniversitesi İngilizce Psikoloji mezunudur. Şuan da Ankara Emin Terapi Merkezi'nde danışan görmektedir. Randevu ve detaylı bilgi için: 0 850 495 00 66

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.