Kaçıngan bağlanma, bireylerin yakın ilişkilerde duygusal olarak geri çekilmesine, bağımsızlık ve öz yeterliliğe çok düşkün olmasına ve duygusal açıklıktan kaçınmaya yol açar.
İçindekiler
Kaçıngan Bağlanma Nedir?
Kaçıngan bağlanma, bireylerin yakın ilişkilere karşı duygusal mesafe koymalarını, bağımsızlık ve öz yeterliliklerini aşırı derecede vurgulamalarını ve duygusal açıklıktan kaçınmalarını içeren bir bağlanma stilidir.
Çocukluk döneminde ebeveynler veya bakım verenler tarafından duygusal ihtiyaçların karşılanmaması kaçıngan bağlanmaya sebep olur. Ebeveynlerin duygusal olarak ulaşılamaz veya tepkisiz olmaları, çocuğun duygusal destek arayışında tutarsızlık yaşamasına neden olabilir.
İlerleyen yaşlarda duygusal bağlardan kaçınma eğilimine yol açar.
Kaçıngan Bağlama Belirtileri Nelerdir?
Kaçıngan bağlanma stilinin belirtileri, bireyin yakın ilişkilerde nasıl davrandığını ve duygusal yakınlıkla nasıl başa çıktığını gösteren bir dizi davranış ve tutumda kendini gösterir. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Duygusal olarak kendilerini diğerlerinden uzak tutar ve yakın ilişkilerde duygusal derinlikten kaçınırlar.
- Bağımsızlık ve kendi başlarına yetebilme ihtiyacını aşırı derecede vurgularlar ve başkalarına duygusal olarak bağımlı olmaktan kaçınırlar.
- Yakın ilişkilere yönelik adımlardan ve duygusal yakınlık girişimlerinden çekinme veya bunlara karşı direnç gösterme.
- Kendi duygusal ihtiyaçlarını ve zayıflıklarını saklama eğilimi gösterirler, bu da onların duygusal olarak “ulaşılamaz” olarak algılanmalarına neden olabilir.
- Karşılaşılan sorunları ve çatışmaları partnerleri veya arkadaşlarıyla paylaşmak yerine tek başına çözmeye çalışma.
- Zor zamanlarda bile duygusal destek aramaktan kaçınır ve duygusal olarak kendilerini kapatırlar.
- Uzun süreli ve derin bağları sürdürmekte zorlanma, bu yüzden sık sık yüzeysel veya kısa süreli ilişkilere yönelme.
- Eleştiriye veya reddedilmeye duyarlı olmalarına rağmen, bu duyguları ifade etmekten kaçınırlar ve bunun yerine daha fazla içe kapanırlar.
Bu belirtiler, kaçıngan bağlanma stilinin karmaşıklığını ve bireyin yakın ilişkilerde duygusal olarak kendini nasıl koruduğunu gösterir.
Genellikle ilişkilerde güven ve yakınlık kurma konusunda zorluk yaşarlar, ancak farkındalık ve çaba ile zamanla daha sağlıklı bağlanma biçimleri geliştirebilirler.
Korkulu Kaçıngan Bağlanma Özellikleri
Korkulu kaçıngan bağlanan insanlar hem derin bağ kurma arzusu hem de bu bağlantılardan kaynaklanabilecek reddedilme veya zarar görme korkusu arasında sıkışıp kalmışlardır.
İlişkilerde aşırı duygusal dalgalanmalar yaşayabilir, partnerlerine karşı aşırı şüpheci olabilir ve çatışmaları çözmekte zorlanabilirler.
Genellikle ilişkilerinde güven sorunları yaşar, duygusal olarak kendilerini ifade etmekte zorlanır ve reddedilme korkusuyla hareket ederler.
Kendisine yakınlık gösteren kişilere karşı tutarsız tepkiler verebilirler. Bir yandan yakınlık ve sevgi arayışı içinde olurken, diğer yandan bu yakınlığın getirebileceği risklerden dolayı ilişkiden uzaklaşma eğilimi gösterebilirler.
Kayıtsız Kaçıngan Bağlanma Özellikleri
Kayıtsız kaçıngan bağlanma yaşayan kişiler, ilişkilere karşı bir savunma mekanizması olarak kayıtsızlık ve ilgisizlik geliştirirler.
Duygusal yakınlıktan kaçınır, zorlanıldığında veya stres altında olduklarında bile duygusal destek aramaktan çekinirler. Kendi duygusal ihtiyaçlarını ve zayıflıklarını ifade etmekten kaçınarak, ilişkilerde bir duvar örerler.
Eleştiriye veya reddedilmeye karşı aşırı hassas olabilirler, ancak bu duyguları dışa vurmak yerine içlerine atmayı tercih ederler.
İlişkilerde Kaçıngan Bağlanma
İlişkilerde kaçıngan bağlanma stiline sahip bireyler, genellikle duygusal yakınlık ve samimiyetten kaçınma eğiliminde olurlar, bu da onları partnerleriyle derin ve anlamlı bağlar kurmaktan alıkoyar.
Özgürlüklerine ve bağımsızlıklarına büyük değer verirler, bu yüzden sık sık partnerlerine duygusal bir mesafe koyar ve yakınlık arayışlarını geri çevirirler.
Kendilerini duygusal olarak açmaktan kaçıngan bu bireyler, ilişkilerde sorunlarla karşılaştıklarında genellikle kendi başlarına çözüm ararlar ve yardım ya da destek aramaktan çekinirler. Bu durum, partnerleri tarafından yanlış anlaşılmaya ve ihmal edilmeye yorumlanabilir, bu da ilişkide çatışma ve memnuniyetsizliğe yol açabilir.
Kaçıngan Bağlanma Çözüm
Kaçıngan bağlanma çözüm ve ilişkilerde daha sağlıklı dinamikler geliştirmek için bir dizi strateji uygulayabilirler. Bu süreç, hem kendi iç dünyalarını anlama hem de başkalarıyla olan ilişkilerini iyileştirme çabasını içerir. İşte bireylerin uygulayabileceği bazı adımlar:
Kendi Davranışlarınızı Tanıyın
İlk adım, kaçıngan bağlanma davranışlarınızı ve bunların ilişkileriniz üzerindeki etkilerini tanımak ve kabul etmektir. Kendi davranış kalıplarınızı gözlemleyerek, hangi durumların duygusal çekilme ya da mesafe koymaya yol açtığını belirleyin.
Bağlanma Stilleri Hakkında Bilgi Edinin
Bağlanma stilleri hakkında bilgi edinmek, kendi davranışlarınızı ve ilişkilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgi, ilişkilerinizde karşılaştığınız zorluklarla başa çıkma konusunda daha bilinçli yaklaşımlar geliştirmenize olanak tanır.
Duygusal Farkındalık Geliştirin
Kendi duygusal deneyimlerinize yönelik farkındalığınızı artırmak için zaman ayırın. Bu, duygularınızı tanımlamayı, ifade etmeyi ve onlarla başa çıkmayı öğrenmeyi sağlar. Farkındalık meditasyonu ve günlük tutma gibi pratikler, duygusal farkındalığı artırmada yardımcı olabilir.
Güvenli ve Destekleyici İlişkiler Kurun
Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle destekleyici ilişkiler geliştirmeye çalışın. Bu ilişkiler, güvenli bağlanma deneyimlerini yaşamanıza ve duygusal olarak açılmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
İletişim Becerilerinizi Geliştirin
Açık ve dürüst iletişim, sağlıklı ilişkilerin temelidir. Kendi ihtiyaçlarınızı, sınırlarınızı ve beklentilerinizi açık bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Aynı zamanda, partnerinizin veya yakınlarınızın ihtiyaçlarını ve duygularını dinlemeye ve anlamaya da zaman ayırın.
Acele Etmeyin
Duygusal yakınlık kurma konusunda kendinize zaman tanıyın. Yakınlık kurma deneyimlerine adım adım yaklaşarak, bu süreçte rahat hissetmenizi sağlayacak hızı bulun.
Profesyonel Yardım Alın
Terapist desteği almak kaçıngan bağlanma stiliyle ilgili zorlukları anlama ve üzerinde çalışma konusunda değerli bir destek sağlayabilir. Terapi, geçmişteki deneyimleri işleme, duygusal engelleri aşma ve daha sağlıklı ilişki becerileri geliştirme konusunda yardımcı olabilir.
Psikoloji Türkiye ile online psikologları inceleyebilir hemen online terapi desteği alabilirsiniz.
Kaynakça:
https://www.verywellmind.com/what-is-dismissive-avoidant-attachment-5218213
