Panik bozukluk dediğimiz rahatsızlık belirtileri aşağıdaki gibidir; - Çarpıntı, kalbin kuvvetli ya da hızlı vurması - Göğüs ağrısı, göğüste sıkışma hissi - Nefes darlığı ya da boğulma hissi - Baş dönmesi, sersemlik, baygınlık hissi - Uyuşma ya da karıncalanma - Üşüme ürperme ya da ateş basması - Bulantı, karın ağrısı - Titreme, sarsılma hissi Yukarıdaki belirtiler görüldüğü durumlarda panik bozukluk tanısı almak yaşam kalitenizi, rutininizi değiştirmeyecektir. Bu belirtilerin sizde var olduğunu hissetmeniz durumunda bir uzmana danışmanız daha sağlıklı ve kontrollü olmanızı sağlayacaktır. Ek olarak; Kalp krizi geçiriyormuş gibi Bayılacakmış gibi Delirecekmiş gibi Boğulacakmış gibi Hissetmeniz normaldir. Çünkü rahatsızlığın belirtileri içerisinde bunlar da kişiden kişiye değişmektedir. Bunlar psikoterapi sürecinde kontrol altına alınabilecek belirtilerdir.

Eğer kronik veya bilinen bir kalp rahatsızlığı veya nefes darlığı gibi bir tanı, teşhis içeren rahatsızlığınız yoksa bu belirti normaldir. Panik atak sırasında anksiyetenin (kaygının) duygusal, bedensel ve bilişsel bulguları ortaya çıkar. Çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı, soluğun kesilmesi, göğüs ağrısı, bulantı-karın ağrısı, baş dönmesi-sersemlik, uyuşma, kontrol kaybı (çıldıracakmış gibi hissi) veya ölüm korkusu görülebilir. Bunlar Panik bozukluğun belirtilerindendir. Psikoterapi ile tedavisi mümkündür.

Kaygı bozukluğu olan kişilerin patolojik durumu psikoterapiden veya ilaçlı tedaviden fayda görmesi değişkenlik gösterebilir. İlaç tedavileri ve psikoterapiler veya her iki yöntem bir arada uygulanabilir. Hangi tür tedavinin hasta için uygun olduğu psikoterapist veya psikiyatri doktoruyla alınacak ortak karar ile belirlenir. Bu kişiler hissettikleri endişe yüzünden normal hayatlarına devam edemez hale gelir. Sağlıklı kişilerde anksiyete geçici bir durumken, anksiyete bozukluğu olan kişilerde bu durum sürekli bir hal alabilir. Devamlılığını önlemek adına bir psikoterapi desteğine başlamak süreci çok daha hafifletecektir. Kaygı bozukluğu zaman zaman geçici olmakla birlikte, kalıcı belirtiler devam edebilir. Bu kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Fakat psikoterapi ile kaygı bozukluğu tedavisi mümkündür.

Takıntılı davranışlar, kişinin tekrarlayan düşünceleri (obsesyonlar) engellemek veya azaltmak için yaptığı tekrarlayan davranışları (kompulsiyonlar) içeren bir zorluktur. Bu tür davranışlar, kişinin yaşamını olumsuz etkileyebilir ve sık sık stres, kaygı ve huzursuzluk yaratabilir. İşte takıntılı davranışlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek psikolojik açıdan bazı stratejiler:Profesyonel Yardım Alın: İlk adım, bir uzmandan yardım almak olmalıdır. Bir psikoterapist veya psikiyatrist, takıntılı davranışlarınızı değerlendirebilir ve uygun tedavi seçeneklerini önerebilir. Obsesyonları Tanıyın: Takıntılı davranışların temelinde genellikle rahatsız edici obsesyonlar bulunur. Bu düşünceleri tanımak ve onların gerçeklikle ne kadar uyumsuz olduğunu anlamak önemlidir. Stres Yönetimi: Takıntılı davranışlar genellikle stresle ilişkilidir. Stres yönetimi teknikleri, stres seviyelerinizi azaltmanıza ve takıntıları tetikleyen faktörleri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Davranış Değiştirme: Takıntılı davranışları yerine daha sağlıklı davranışlar geliştirmek önemlidir. Bu, obsesyonların ve kompulsiyonların yerine geçebilir. Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin: Danışmanlık veya terapi sırasında, takıntılı davranışlarla başa çıkma becerileri öğrenmek ve uygulamak önemlidir. Aile ve Destek Grupları: Aile üyeleri ve destek grupları, takıntılı davranışların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu gruplar, duygusal destek ve deneyim paylaşma fırsatları sunabilir. İlaç Tedavisi: Bazı durumlarda, doktorlar ilaç tedavisini önerirler. Bu ilaçlar, takıntılı davranışları yönetmeye yardımcı olabilir. Takıntılı davranışlarla başa çıkmak zorlu bir süreç olabilir, ancak profesyonel yardım ve doğru stratejilerle iyileşme mümkündür. Önemli olan, bu sorunlarla yüzleşmek ve destek aramak için cesurca adım atmanızdır. İyi bir psikoterapist veya psikiyatrist, size özel bir tedavi planı geliştirebilir ve takıntılı davranışları kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Bu sorun, sürekli olarak aşırı düşünme, endişe ve takıntılarla başa çıkmakta zorlandığınızı gösteriyor. Bu tür düşünceleri yönetmek ve rahatlatmak için aşağıdaki adımları düşünebilirsiniz:Farkındalık Geliştirme: İlk adım, bu düşüncelerin ve kaygıların ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını anlamaktır. Düşünce desenlerinizi ve tetikleyicilerini tanımak, bu sorunla başa çıkmak için önemlidir. Olumlu Düşünce Alıştırmaları: Negatif düşünce desenlerini pozitif ve gerçekçi düşüncelerle değiştirme pratiği yapın. Bu, negatif düşünceleri sorgulamak ve değiştirmek için yardımcı olabilir. Zihin ve Beden Sağlığına Dikkat: Düşünce ve beden arasındaki bağlantıyı anlamak, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, zihinsel sağlığınıza olumlu etki yapabilir. Meditasyon ve Derin Nefes Almak: Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri, zihni sakinleştirmek ve anlık endişelerle başa çıkmak için etkili yöntemler olabilir. Profesyonel Yardım: Eğer bu düşünceler ve kaygılar günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almayı düşünün. Terapi, bu tür zorlukları anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Sosyal Destek: Dostlarınıza veya ailenize bu düşüncelerinizi paylaşmak ve destek istemek, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki herkes zaman zaman olumsuz düşüncelerle başa çıkar. Ancak eğer bu düşünceler günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa veya sizi engelliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir. Bir uzman, size özel bir tedavi planı oluşturabilir ve bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendinize ve zihinsel sağlığınıza önem verin, çünkü iyi bir zihinsel sağlık, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Terapide ilk seansa gitmek, kaygıya neden olabilir çünkü bu yeni bir deneyimdir ve birçok insan için duygusal bir adım atmak anlamına gelir. İşte bu kaygının altında yatan bazı nedenler:Belirsizlik: İlk seansta nelerin beklenmesi gerektiği hakkında bilgi sahibi olmayabilirsiniz. Terapinin nasıl işlediği veya ne tür sorular sorulacağı gibi konular belirsizlik yaratabilir. Açıklama Yapma Zorluğu: Duygusal deneyimlerinizi ve sorunlarınızı ifade etmek zor olabilir. Terapi, kişisel konuları ve duygusal deneyimleri açıklamayı gerektirir, bu da bazı insanlar için kaygı verici olabilir. Yargılanma Korkusu: Terapistinizin sizi değerlendireceği veya yargılayacağı endişesi, kaygıya neden olabilir. Ancak terapistler, danışanlarına destek sağlama amacıyla oradadır ve genellikle eleştirel değil destekleyici bir yaklaşım benimserler. Kendi Duygularıyla Yüzleşme: Terapi, kendi duygusal deneyimlerinizle yüzleşmeyi gerektirebilir. Bu da bazı insanlar için rahatsız edici olabilir. Bu kaygılar normaldir ve terapinin bir parçası olarak kabul edilir. İlk seansta kaygı yaşamak, duygusal olarak açılmaya ve iyileşmeye giden yolda atılan bir adımdır. Kaygıyla başa çıkmak için şunları düşünebilirsiniz:Açık İletişim: Terapistinizle kaygılarınızı paylaşın. Onların size nasıl yardımcı olabileceğini sormaktan çekinmeyin. Bilgi Edinme: Terapinin nasıl işlediği hakkında daha fazla bilgi edinmek, belirsizlikleri azaltabilir. Kendinizi Kabul Etme: Kendinizi eleştirmeyi bırakın. Herkes farklı bir hızda ilerler ve kaygı normaldir. Sürece Güven: Terapi sürecinin zamanla daha rahat ve faydalı hale geleceğine güvenin. Unutmayın ki terapi, kişisel gelişim ve duygusal iyileşme için önemli bir araç olabilir. İlk seansta yaşanan kaygı, zamanla azalabilir ve terapi size duygusal açıdan daha iyi bir denge sağlayabilir.

Kendinizi değersiz hissetmek, birçok farklı nedenle olabilir. İşte bazı olası nedenler:Özsaygı Sorunları: Kendinize olan özsaygınız düşük olabilir. Bu, kendinize güvenmekte zorlanmanıza ve kendinizi değersiz hissetmenize neden olabilir. Olumsuz Düşünceler: Kendinizi sık sık olumsuz şekillerde düşünmek, değersizlik hissini artırabilir. Bu düşünceler genellikle gerçekçi olmayabilir. Duygusal Deneyimler: Geçmişteki olumsuz deneyimler veya kötü muamele, kendinizi değersiz hissetmenize neden olabilir. Sosyal İzolasyon: İnsanlarla bağlantı kurmakta zorlanmak, yalnızlık hissini artırabilir. Çevresel Etkiler: İş veya ilişki sorunları gibi çevresel stres faktörleri, kendinizi değersiz hissetmenize yol açabilir. Kendinizi değersiz hissetmek zorlu bir deneyim olabilir, ancak bu duyguların üstesinden gelmek mümkündür. Profesyonel yardım almak, özellikle psikoterapi veya danışmanlık, bu konuda size rehberlik edebilir. Ayrıca, kendinize iyi bakmak, olumlu düşünce alıştırmaları yapmak ve sosyal bağlantıları güçlendirmek de değer hissinizi artırabilir. Kendinizi değerli ve önemli bir birey olarak görmek için çaba harcamak önemlidir