Terapi Sana İyi Gelecek
Psikoloji Türkiye terapistlerini inceleyin ve online terapiye başlayın.
3 Answers
-
Gülçe Çelebi Psikolog
evet kontrol edebiliriz destek almanın yanında kaygıyla baş edebilmek için birkaç madde mevcut
1) Fiziksel olarak aktif olun
2)Alkol tüketimini kısıtlayın
3) Uyku düzeninizi sağlayın
4)Beslenmeye önem verin
5)Düşüncelerinizi kağıda dökün
6)Rahatlatıcı müzikler dinleyin -
Kaygının sebeplerini ve hangi durumlarda kaygının ortaya çıktığını keşfetmek gereklidir. Ancak bildiğimiz ve keşfettiğimiz durumu kontrol altına alabiliriz. Kaygıyı öğrenmek, kontrol etmek için bir yoldur. Çeşitli terapi yöntemleri ile de kontrol öğrenilir.
-
Kaygı ve endişelerinizin hangi olaydan kaynaklandığı ile ilgili düşünün,
- Kaygıya yol açan etkenlerle yüzleşin
- Düşünce biçiminizi değiştirin,
- Aynı anda bir çok işi yapmamaya çalışın.
- Derin nefes alıp verin. Bu, Endorfin (vücudun yaptığı doğal Morfin) salgısını arttırarak sizi rahatlatır.
- Kaygıyı artırabilen kafeinli maddeleri (çay, kahve, kola) azaltın.
- Beyni sakinleştiren GABA adlı kimyasalı arttıran 1 bardak Kefir veya 1 kase yoğurt tüketin.
- Endişe savar hormonumuz olan Serotonin ( Mutluluk hormonu) i arttırmak için 1 avuç Kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.
- Sinirleri ve kasları gevşeten Magnezyum içeren gıdalar tüketin( Ispanak, pazı, badem gibi)
- Sinirleri güçlendiren, Serotonin yapımını arttıran B6 vitamini tüketin ( muz, balık, yumurta, tavuk, bezelye veya havuç tüketin)
- Gevşemeyi öğrenin. Hipnomeditasyon,Yoga,Nefes teknikleri gevşemenize yardımcı olabilir. Ayrıca Hipnoterapi,Psikoterapi yöntemleri de endişelerinizin gerçek nedenlerini bulup çözmenize yardımcı olabilir.
Kaygımı nasıl kontrol edebilirim?